Gerade wenn man abnehmen möchte, ist eine ausreichende Fettverbrennung sehr wichtig. Diese kann man ganz einfach mit der Art seines Trainings beeinflussen. Denn um möglichst viel Fett zu verbrennen, ist es wichtig, das richtige Bewegungstempo zu haben sowie eine explosive Phase beim Training.
Diese Trainingsabfolge ist effektiv, da die Muskeln durch die langsame Bewegung leicht ermüden. Daher ist der Muskel gezwungen, für die darauffolgende schnelle Bewegung zusätzliche Muskelfasern zu aktivieren. Welche Übungen die Fettverbrennung steigern, liest du hier.
Fettverbrennung steigern: Darum solltest du diese 4 Übungen in dein Training integrieren
Nach einem Training mit sowohl langsamen als auch schnellen Bewegungen wirst du stärker und auch schneller. Auch dein Stoffwechsel wird dadurch angeregt. Hinzukommt, dass man bei diesem Training einen hohen Kalorienverbrauch hat.
Das Beste ist, dass du für die Übungen keine Geräte brauchst und diese somit ganz entspannt auch zu Hause ausführen kannst. Wichtig ist, dass du die ersten beiden Übungen jeweils für 30 Sekunden ausführst und danach eine Minute Pause machst. Danach machst du 3 Wiederholungen von diesen Übungen. Danach folgt derselbe Ablauf mit Übung 3 und 4. Welche Übungen wir meinen, erfährst du jetzt.
1. Gesprungene Kniebeuge
Für gesprungene Kniebeuge solltest du dich zunächst schulterbreit hinstellen und deinen Rumpf anspannen. Deine Arme kannst du neben deinem Körper hängen lassen. Danach gehst du in die Hocke und hältst den Oberkörper möglichst aufrecht. Die Arme kannst du währenddessen vor dem Körper anwinkeln. Nun musst du dich kraftvoll vom Boden abdrücken und in die Luft springen, bevor du wieder mit leicht gebeugten Knien landest und in die Hocke gehst.
2. Wechselnde Ausfallschritte – aber gesprungen
Dafür solltest du dich ebenfalls aufrecht hinstellen und den Rumpf anspannen. Danach springst du nach oben, bei der Landung darauf achten, dass der rechte Fuß vorne steht und der linke hinten. Dann solltest du in den tiefen Ausfallschritt sinken, bis dein Knie fast den Boden berührt.
Der nächste Schritt ist, sich wieder abzudrücken und leicht abzuspringen, sodass du in derselben Position landest, nur dass du die Beine gewechselt hast. Nach dem Abspringen solltet du mit beiden Beinen parallel und schulterbreit auseinander landen. Bevor du zum nächsten Sprung ansetzt, musst du dich in der halben Kniebeuge abfedern.
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3. Liegestütze mit Ablegen
Für diese Übung musst du in die Liegestütz-Position gehen, die Hände breit positioniert und Rumpf und Gesäß angespannt, sodass der Körper eine Gerade bildet. Danach, wie bei einem normalen Liegestütz, die Arme beugen und die Brust Richtung Boden absenken. Dann den Körper kurz ablegen und die Arme dabei angewinkelt lassen.
4. Bergsteiger
Die letzte Übung, um die Fettverbrennung anzukurbeln, führt man ebenfalls in der Liegestütz-Position aus. Dabei solltest du darauf achten, dass dein Rücken gerade ist, indem du Rumpf und Gesäß anspannst. Beim sogenannten Bergsteiger musst du das linke Knie zum rechten Ellenbogen führen, danach direkt wieder absetzen und das rechte Knie zum linken Ellenbogen, sodass die Bewegung möglichst dynamisch ist.
Fettverbrennung steigern: So einfach geht es
Mit diesen Übungen hast du ein explosives Training, mit dem du deine Fettverbrennung steigern kannst. Am besten ist es natürlich, wenn du dieses Training so oft wie möglich durchführst. Um schnell Erfolge zu sehen, solltest du mindestens 3-mal pro Woche trainieren.