Ausdauersport stärkt unser Immunsystem und regt den Stoffwechsel an. Dadurch hilft Laufen nicht nur dabei, das Gewicht und den Blutdruck zu regulieren, sondern kann auch Gefäßkrankheiten und Depressionen vorbeugen. Diese Vorteile entfalten sich jedoch nur, wenn man es richtig macht. In diesem Artikel erfährst du, wie du Joggen lernen kannst.
Mit diesen Tipps kannst du Joggen lernen
Joggen zählt zu den Sportarten, die sehr unkompliziert sind. Wichtig sind nur kleine Details, wie geeignete Kleidung, eine abwechslungsreiche Strecke und die Länge der Strecke, um die Erfolge zu erzielen, die man sich wünscht.
Der Experte Wolfram Batz, Physiotherapeut beim Olympischen Sport Club Bremerhaven, rät Neulingen oder Menschen, die erst wieder mit dem Joggen beginnen, vorher mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen. Zudem gibt er auf Nord24 auch noch andere Tipps, mit denen man Joggen lernen kann.
1. Funktionskleidung tragen
Für das Lauftraining eignet sich am besten Funktionskleidung. Diese schützt einen vor Wind, Regen und ist zudem atmungsaktiv und transportiert den Schweiß nach außen. Außerdem empfiehlt der Experte, das Training mit leichten Dehn- und Aufwärmübungen beginnen, damit die Muskeln dehnbarer, flexibler und weniger verletzungsanfällig sind. Grund dafür ist, dass sich der Körper erst an die neuen Belastungen gewöhnen muss.
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2. Langsam steigern
Der Experte empfiehlt für den Anfang einen harmonischen Wechsel aus drei Minuten Gehen und drei Minuten leichtem Joggen für zunächst insgesamt 30 Minuten. Nach und nach kann man die Joggingdauer dann auch auf eine Stunde steigern.
Nach vier Wochen sollten die Laufanfänger dann auch die Gehminuten immer mehr verkürzen, bis man dann 30 Minuten lang sanft joggen kann. Der Bewegungsexperte verrät gegenüber Nord24: „Wenn man sich beim Laufen entspannt mit jemandem unterhalten kann, hat man das richtige Tempo“. Wenn man jedoch allein läuft, kann man sich an seinem eigenen Atem orientieren, damit dieser ruhig bleibt.
Um das Lauftraining richtig einzuteilen, empfiehlt der Experte auch einen Pulsmesser, welcher auf die eigenen Bedürfnisse eingestellt ist. Wichtig ist auch, dass man, sobald man Schmerzen hat oder sich schlecht fühlt, eine Pause einlegt.
3. Die passenden Schuhe kaufen
Neben der richtigen Trainingsintensität ist auch das passende Schuhwerk extrem wichtig, um Joggen lernen zu können. Dabei betont der Experte einige Punkte, die besonders wichtig seien, wie beispielsweise, dass die Schuhe zu den körperlichen Gegebenheiten passen sollten und auch die richtige Dämpfung haben sollten, um Schmerzen in den Gelenken zu vermeiden. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Füße in den Schuhe genügend Platz haben, da sie während des Laufens anschwellen. Daher empfiehlt es sich, immer eine Schuhgröße größer zu nehmen.
4. Dehnübungen
Um das Wohlgefühl nach dem Training noch weiter zu steigern und Muskelverkürzungen zu vermeiden, sollten Jogger nach dem Laufen die Muskeln noch einmal dehnen, empfiehlt der Physiotherapeut. Das verhindert das Verletzungsrisiko und mindert möglicherweise sogar Muskelkater.
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