Regelmäßiger Sport stärkt unsere Abwehr, jedoch gilt das nicht, wenn der Kopf schmerzt und man Halsschmerzen hat, denn dann sollte man unbedingt auf das Laufen gehen verzichten. Bei einer leichten Erkältung ist es jedoch möglich, insofern man bestimmte Dinge beachtet. In diesem Artikel erfährst du, welche Tipps dir helfen, Joggen bei Erkältung durchzuziehen.

Joggen bei Erkältung: Das musst du beachten

Beim Laufen ist es besonders wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören, denn wer Infektionen ignoriert, der riskiert hartnäckige Erkrankungen und lange Trainingspausen. Wenn man jedoch ein paar Regeln befolgt, kann man auch mit leichter Erkältung joggen gehen, ohne dabei die Infektion zu verschlimmern.

1. Setze auf moderates Laufen

Bei einer leichten Erkältung, bei der Symptome wie Fieber oder starke Halsschmerzen ausbleiben, kann man moderat weiter trainieren. Wichtig ist dabei nur, dass man sich wärmer anzieht als sonst. Statt hartem Training solltest du lieber locker traben.

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2. Sport hilft unserem Immunsystem

Mit der richtigen Kleidung, die zum Wetter passt, kann Joggen sogar unser Immunsystem stärken. Jedoch funktioniert das Prinzip, durch das unser Körper die eigenen Abwehrkräfte stärkt, nur, wenn wir sonst gesund sind. Sprich: Wer drei- bis viermal die Woche joggen geht, stärkt sein Immunsystem und kann somit einer Erkältung vorbeugen.

Zudem ist es wichtig, direkt nach dem Training den Kontakt mit Bakterien und Viren zu vermeiden. Des Weiteren sollte man auch zügig nach dem Lauftraining duschen gehen und in warme, frische Klamotten schlüpfen, um der Gefahr aus dem Weg zu gehen, sich zu erkälten.

3. Schlafen und ausgewogene Ernährung

Wenn man jedoch nicht nur leichten Schnupfen hat, sondern andere Symptome, dann sollte man auf das Joggen bei Erkältung verzichten. Doch auch bei einer leichten Erkältung sollte man danach einige Dinge tun, um das Immunsystem zusätzlich zu stärken. Etwa ausreichend schlafen.

Auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, besonders Obst und Gemüse sind daher ein Muss auf dem Speiseplan. Gerade Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Kohl, Kresse, Meerrettich und Senf stärken unsere Abwehrkräfte. Auch Vitamin C wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, dafür empfehlen sich besonders Zitrusfrüchte oder auch Kiwis.

Joggen bei Erkältung: Dann ist es absolut Tabu

Leichte Erkältungssymptome lassen sich zusätzlich mit Hausmitteln wie Tee oder Suppe bekämpfen. Wer allerdings mit hohem Fieber, Schüttelfrost und Erbrechen zu kämpfen hat, der sollte unbedingt auf das Joggen verzichten und sich lieber zum Arzt oder einer Ärztin begeben.

Bei der Einnahme von Medikamenten gilt auch ein absolutes Jogging-Verbot, schließlich führt das Lauftraining mit einem geschwächten Immunsystem auch nicht zur Leistungssteigerung, sondern bewirkt das Gegenteil. Wenn man mit Fieber im Bett lag, ist es zudem wichtig, mit dem Training erst wieder zu beginnen, wenn man komplett fieberfrei ist. Dann sollte man erst wieder langsam anfangen, zu laufen. Denn wer zu zeitig wieder mit dem Training beginnt, läuft in Gefahr, sich eine Herzmuskelentzündung zuzuziehen, die im schlimmsten Fall tödlich enden kann.

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