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Das passiert mit dem Körper, wenn du jeden Tag 30 Supermans machst

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Die Superman-Übung kann nicht nur Rückenschmerzen vorbeugen, sondern auch deine Muskulatur stärken. So führst du die Übung richtig aus.

Superman-Übung
© Adobe Stock /Roman Tyukin

8 Ideen, die beim Sport helfen

8 Tricks, die Sport angenehmer machen | Es lebe der Sport! Fitness wird ein immer wichtigerer Bestandteil in unser aller Leben. Wer früh anfängt, regelmäßig ein Workout zu machen, hat vor allem im hohen Alter noch etwas davon. Diese 8 Tipps und Tricks sind sowohl für Sportmuffel als auch für Fitness-Profis geeignet. Manchmal liegt die Lösung viel näher, als man denkt. 💪🏻Möchtest du weitere Tipps & Tricks sehen? Dann abonniere unseren Kanal, um keine neuen Videos mehr zu verpassen: https://www.youtube.com/channel/UCLpP7Mh0Fc_yKFua5vHQ9RA?sub_confirmation=1Hier kommst du zum Artikel: https://www.genialetricks.com/sport-tricks/?&ref=ytAuf Pinterest merken: http://bit.ly/2B8nI63*************************************************💙 Noch mehr Tipps und Tricks findest du in unserem Buch: https://amzn.to/2MiVEQI *************************************************Und so geht's:1.) Stinkende AchselnDafür brauchst du:Hygiene-HandgelSo geht es:Um schlechten Geruch in der Achselgegend vorzubeugen, schmiere dir einfach etwas von einem Hygiene-Handgel unter die Achseln. Die antibakterielle Wirkung sorgt dafür, dass es unter deinen Armen nicht anfängt, zu stinken. Besser als jedes Deo!2.) Halterung für Yoga-MatteDafür brauchst du:HaargummisSo geht es:1.1) Binde mehrere Haargummis mittels simpler Schlingen aneinander.1.2) Mache dann an beiden Enden der auf diese Weise geknoteten Schnur jeweils eine große Schlaufe, indem du das vordere sowie das hintere Haargummi über die Schnur schiebst. 1.3) Ziehe diese Halterung über die Sportmatte. So rollt sie sich nicht auseinander und du kannst sie bequem wie eine Tasche über deiner Schulter tragen.3.) Rutschige SockenDafür brauchst du:SekundenkleberSo geht es:Wenn du lieber in Socken als in Turnschuhen Sportübungen machst, ist dieser Trick Gold wert. Gib mit einer Heißklebepistole auf deine Socken mehrere Wellen Heißkleber. Lasse das Ganze trocknen und schon hast du rutschfeste Socken.4.) Behälter für Shampoo und DuschgelDafür brauchst du:KontaktlinsnenbehälterSo geht es:Du hast keine Lust, jedes Mal zum Sport deine große Shampoo- und Duschgelflasche einzupacken? Kontaktlinsenbehälter eignen sich hervorragend als Reisegefäß. Gib jeweils 2–3 Spritzer Shampoo und Duschgel in die beiden Kammern. Drehe den Deckel wieder fest und fertig ist der perfekte Mini-Waschbeutel.5.) Handy-HalterungDafür brauchst du:SockeSchereSo geht es:Natürlich kannst du dir auch eine teure Handy-Halterung für deinen Arm kaufen. Aber selbst gemacht geht es eben auch. Schneide von einer Socke den unteren Teil knapp oberhalb vom Knöchel ab. Ziehe dir den Rest der Socke über deinen Oberarm und klemme dein Handy darunter.6.) Schuh-TascheDafür brauchst du:DuschhaubeSo geht es:Schmutzige Sportschuhe in der Sporttasche nerven. Abhilfe schafft eine Duschhaube. Ziehe sie über die Schuhsohlen, so kommt kein Dreck mehr in deine Sporttasche.7.) Unterwäsche-AbdruckDafür brauchst du:SweatshirtSo geht es:Sichtbare Spuren von Unterwäsche unter Sportkleidung mag niemand so gerne. Binde dir einfach ein Sweatshirt um die Hüften. Eine unauffällige Lösung.8.) Pack-TrickSo geht es:Platzsparend eine Sporttasche zu packen ist eine Kunst. Lege deine Sportklamotten flach aufeinander und rolle alles zusammen. Am Ende hast du nur eine kleine Klamotten-Rolle.Frohes Sporteln!*************************************************Bei Geniale Tricks gibt es regelmäßig neue Tipps und Tricks sowie faszinierende Geschichten zu entdecken. Willst du dir das nicht entgehen lassen? Dann like, abonniere und folge uns auf diesen Kanälen:YouTube: http://www.youtube.com/c/GenialeTricks-deFacebook: https://www.facebook.com/genialetricks/Pinterest: https://www.pinterest.de/GenialeTricks/Website: https://www.genialetricks.de

Die Superman-Übung ist eine beliebte Option, wenn du die Muskulatur deiner Rückseite stärken und Rückenschmerzen vorbeugen willst. Warum die Übung „Superman“ heißt? Weil du dabei wie der beliebte Superheld über dem Boden schwebst – naja, zumindest fast. In diesem Artikel erfährst du, was mit deinem Körper passiert, wenn du jeden Tag 30 Supermans machst.

So geht die Superman-Übung

Du willst die Superman-Übung ausprobieren? So geht’s:

  1. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme lang nach vorne aus.
  2. Spanne deinen gesamten Körper an und hebe dann Arme und Beine an, sodass sie einige Zentimeter über dem Körper schweben.
  3. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz fällst, indem du deinen Bauch fest anspannst und den Bauchnabel nach innen ziehst.
  4. Halte die Spannung 5 bis 10 Sekunden und lege den Körper dann wieder ab und lass die Spannung los.
Superman-Übung mit Hanteln
Du kannst die Übung intensivieren, indem du Hanteln benutzt. Foto: Adobe Stock /Meeko Media

Option 1: Du kannst die Übung noch variieren, indem du abwechselnd einen Arm und das diagonal gegenüberliegende Bein noch ein Stück weiter nach oben hebst. Die Übung wird dadurch noch intensiver.

Option 2: Eine weitere Option ist, die Beine abzulegen, die Arme anzuwinkeln und die Finger an die Schläfen zu legen. Nun hebst du den Oberkörper abwechselnd seitlich vom Boden ab. Das stärkt insbesondere die seitliche Rückenmuskulatur.

Das bringt die Superman-Übung

Die Superman-Übung sieht nicht nur cool aus, sondern bringt dir auch viele Vorteile im Hinblick auf Muskelaufbau, Beweglichkeit und Schmerzprävention. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du jeden Tag 30 Supermans machen. Eine abgeschlossene Übung beinhaltet das Heben, Halten und wieder Absenken.

Zunächst mag sich die Bewegung ungewohnt oder sogar ein wenig unangenehm anfühlen, doch spätestens an Tag drei wirst du eine Verbesserung feststellen, deine Beine weiter nach oben heben können und die positiven Auswirkungen spüren. Mit diesen Veränderungen kannst du rechnen, wenn du die Übung täglich machst:

1. Du hast weniger Rückenschmerzen

Die meisten von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen – ob am Schreibtisch, auf der Couch oder im Auto. Rückenschmerzen sind nicht ohne Grund eine sogenannte Volkskrankheit. Mit der Superman-Übung kannst du Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich vorbeugen. Denn das Workout stärkt den langen Rückenstrecker, also die Muskulatur links und rechts neben der Wirbelsäule. Diese ist essenziell für einen starken, muskulösen Rücken.

Weiterlesen: Rückenübungen im Sitzen: Diese 5 können Schmerzen vorbeugen

2. Deine Haltung wird besser

Die Superman-Übung beansprucht vor allem den Trapezmuskel, der sich im Bereich der oberen Wirbelsäule befindet und vom Nacken bis zu den Brustwirbeln und den Schulterblättern zieht. Dieser wirkt sich direkt auf unsere Körperhaltung aus. Wenn du jeden Tag 30 Supermans machst, wird deine Haltung aufrechter. Das kann Verspannungen im Nacken vorbeugen.

3. Dein Po wird straffer

Das Tolle an der Superman-Übung: Sie trainiert deine gesamte Körperrückseite, also auch deinen Po und deine Oberschenkel. Am besten aktivierst du beide Muskelgruppen, indem du deinen ganzen Körper so fest wie möglich anspannst, wenn du die Beine hebst. Du wirst merken: Nicht nur dein Po wird straffer, auch deine Oberschenkelrückseiten werden sich fester anfühlen. Mehr Übungen für starke Beine findest du hier.

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4. Dein Bauch wird flacher

Um nicht ins Hohlkreuz zu fallen und deinen Rücken zu schützen, musst du deine Bauchmuskeln fest anspannen. Das bleibt natürlich nicht ohne positiven Nebeneffekt: Durch die Spannung werden insbesondere deine äußeren schrägen Bauchmuskeln gestärkt. Sie sind wichtig, um deinen Oberkörper drehen zu können, stärken deine Körpermitte und schenken dir Stabilität.

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