Wer unter Regelschmerzen leidet, weiß, wie sehr sie den Alltag beeinträchtigen können. Unterleibskrämpfe, die während der Menstruation auftreten, sind nicht nur unangenehm und schmerzhaft, sondern sorgen manchmal auch dafür, dass man sich im eigenen Körper richtig unwohl fühlt. Glücklicherweise gibt es sanfte Methoden, um Regelschmerzen zu lindern. Eine davon ist leichter Sport. In diesem Artikel stellen wir dir 3 effektive Übungen vor, die helfen können, Periodenkrämpfe und Bauchschmerzen zu lindern.
So kannst du Regelschmerzen mit Sport lindern
An Sport denkst du wahrscheinlich als letztes, wenn du mit Unterleibsschmerzen von deiner Periode auf der Couch liegst. Doch tatsächlich können bestimmte Bewegungen Regelschmerzen lindern. Der Grund: Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und hilft, die Muskeln zu entspannen, was besonders bei Krämpfen im Unterleib hilfreich ist.
Zudem setzt der Körper bei sportlicher Betätigung Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel wirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
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3 Übungen, die Regelschmerzen lindern können
Zwar können die folgenden Übungen Regelschmerzen lindern. Es ist jedoch wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören und die Intensität der Übungen an dein persönliches Befinden anzupassen. Wenn du dich zu schwach fühlst, ist es wohl besser, dich mit einer Wärmflasche auf die Couch zu legen.
Ansonsten kannst du die folgenden Übungen aus dem Yoga, Pilates und Stretching ausprobieren:
1. Yoga: Die Kobra-Position
Yoga ist bekannt für seine entspannenden und schmerzlindernden Effekte. Eine besonders effektive Pose bei Regelschmerzen ist die Kobra-Position. Diese Übung dehnt sanft den Unterbauch und kann helfen, Krämpfe zu lösen und Regelschmerzen zu lindern.
Anleitung:
- Lege dich flach auf den Bauch und platziere deine Hände flach auf dem Boden unter deinen Schultern.
- Atme ein und strecke langsam deine Arme, um den Oberkörper anzuheben. Halte dabei deine Hüften und Beine fest auf dem Boden.
- Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden, während du tief ein- und ausatmest.
- Beim Ausatmen senke deinen Oberkörper langsam zurück auf den Boden.
2. Pilates: Das Beckenheben
Pilates ist eine weitere sanfte Sportart, die sich positiv auf Regelschmerzen auswirken kann. Eine hilfreiche Übung ist das Beckenheben. Diese Übung stärkt die unteren Rückenmuskeln und kann helfen, Spannungen im Unterleibsbereich zu reduzieren.
Anleitung:
- Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Atme ein und hebe langsam dein Becken in Richtung Decke, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte diese Position für einige Sekunden und atme dabei tief ein und aus.
- Senke beim Ausatmen dein Becken langsam zurück auf den Boden.
3. Leichtes Stretching: Der Schmetterling
Leichtes Stretching kann ebenfalls helfen, Regelschmerzen zu lindern. Eine effektive Übung ist der Schmetterling. Diese Übung hilft, die Muskeln im Beckenbereich zu dehnen und zu entspannen, was besonders bei Krämpfen hilfreich sein kann.
Anleitung:
- Setze dich auf den Boden, beuge deine Knie und führe die Fußsohlen zusammen.
- Halte deine Füße mit den Händen und ziehe sie sanft in Richtung deines Körpers.
- Halte diese Position, während du tief ein- und ausatmest. Du solltest eine sanfte Dehnung im Bereich der inneren Oberschenkel und des Beckens spüren.
- Löse die Position langsam und strecke die Beine wieder aus.
Fazit: So einfach kannst du Regelschmerzen lindern
Regelschmerzen müssen nicht einfach hingenommen werden. Leichter Sport und gezielte Übungen können eine wirksame Methode sein, um deine Beschwerden zu lindern. Die vorgestellten Übungen aus den Bereichen Yoga, Pilates und Stretching sind sanfte, aber effektive Wege, um Krämpfen und Schmerzen entgegenzuwirken. Vergiss dabei nie, auf deinen eigenen Körper zu hören und die Übungen abzubrechen, falls sie dir nicht guttun.