An Ostern steht die Zeit mit Familie und Freund:innen im Vordergrund. Vor allem das gemeinsame Essen nimmt einen Großteil der Zeit ein. An Sport denkst du während der Feiertage wahrscheinlich nicht. Dabei kann es sich lohnen, dir 10 Minuten Zeit für ein kurzes Workout zu nehmen. Welche Übungen besonders effektiv und zeitsparend sind und warum du dich besser fühlen wirst, wenn du an den Feiertagen ein kurzes Workout einlegst, zeigen wir dir hier.
10 Minuten Workout an den Feiertagen: Darum lohnt es sich
Ein kurzes 10-Minuten-Workout kann genau das Richtige sein, um auch an den Feiertagen aktiv zu bleiben, ohne viel Zeit investieren zu müssen. Warum sich ein solches Workout lohnt? Es hält den Stoffwechsel in Schwung, verbessert die Laune und gibt dir das Gefühl, auch während der Feiertage etwas für deine Fitness getan zu haben. Nicht zuletzt sind 10 Minuten Workout eine wohltuende Abwechslung zwischen Osterbrunch und 3-Gänge-Menü.
Hier ist eine einfache Anleitung für ein 10-minütiges Ganzkörper-Workout, das du ohne jegliche Ausrüstung zu Hause durchführen kannst.
Aufwärmen
Bevor du beginnst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen. Ein kurzer Spaziergang vor dem Workout, 60 Sekunden Seilspringen oder Joggen auf der Stelle können helfen, deine Muskeln vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind hervorragend, um die Beine und den Po zu stärken.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
- Halte deinen Rücken gerade und senke deinen Körper, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen.
- Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehenspitzen hinausgehen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole so viele Kniebeugen wie möglich in 2 Minuten.
2. Liegestütze
Liegestütze kräftigen die Brust, Schultern und Trizeps.
- Beginne in der Plankenposition mit gestreckten Armen.
- Beuge deine Arme und senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Führe so viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten durch. Für eine leichtere Variante kannst du die Liegestütze auf den Knien ausführen.
3. Crunches
Crunches sind ideal, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
- Lege dich auf den Rücken, winkle deine Knie an und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände hinter deinem Kopf, ohne ihn zu ziehen.
- Hebe deinen Oberkörper an, indem du deine Bauchmuskeln anspannst und lasse ihn langsam wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung für 2 Minuten.
4. Plank
Der Unterarmstütz ist eine hervorragende Übung für den gesamten Rumpf.
- Gehe in die Liegestützposition und stütze dich dann auf deine Unterarme.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie, vom Kopf bis zu den Fersen.
- Halte diese Position so lange wie möglich und wechsle dann in kurze Pausen, um insgesamt 2 Minuten zu vervollständigen.
Cool-down
Beende dein Workout mit einem 1-minütigen Cool-down, um deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Hier findest du eine Anleitung für ein einfaches Stretching.
10 Minuten Workout: Bleibe aktiv, auch an den Feiertagen
Dieses 10-Minuten-Workout für Ostern ist eine einfache und effektive Möglichkeit, auch während der Feiertage in Bewegung zu bleiben. Es zeigt, dass du weder viel Zeit noch besondere Ausrüstung benötigst, um deinen Körper zu stärken und dich gut zu fühlen.