Ob Rückenschmerzen, Dehnungsstreifen oder Gleichgewichtsprobleme: Große Brüste können Sport zur Herausforderung machen. Viele Frauen empfinden ihren Busen beim Training als störend und verzichten deshalb auf Bewegung. Doch das ist nicht nur ungesund, sondern auch extrem schade. Denn Sport mit großer Brust ist durchaus möglich und kann Spaß machen. Wir zeigen dir, wie es geht.

Darum tut Sport mit großer Brust so weh

Große Brüste schränken nicht nur die Bewegungsfreiheit ein – sie können auch dauerhafte Schmerzen verursachen. Durch das Gewicht der Brüste kommt es zu Rückenschmerzen und Verspannungen, gleichzeitig kann das empfindliche Bindegewebe durch die starke Bewegung reißen und zu Dehnungsstreifen führen.

Viele Frauen mit großer Oberweite meiden daher Sport. Das Problem: Um Schmerzen vorzubeugen, muss die Muskulatur in der Brust gestärkt werden – und das geht wiederum nur durch körperliche Aktivität.

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5 Tipps, wie du trotz großen Brüsten Sport machen kannst

Mit unseren 5 Tipps entkommst du dem Dilemma. Denn Sport mit großer Brust ist möglich – man muss nur einige Dinge beachten.

1. Wähle Sportarten ohne Hüpfen

Bei starken Bewegungen, z. B. beim Joggen oder Springen, hüpfen die Brüste auf und ab. Dabei wirken enorme Zugkräfte auf das Gewebe. Das kann starke Schmerzen verursachen. Daher ist nicht jede Sportart für dich geeignet, wenn du einen großen Busen hast.

Vermeide Sportarten, bei denen du Hüpfen musst. Jumping, Laufen und Übungen wie Squat Jumps und Jumping Jacks sind leider nichts für dich. Doch es gibt gute Alternativen. Wie wäre es mit Cardio-Sportarten ohne Hüpfen?

2. Investiere in einen perfekt sitzenden Sport-BH

Ein Sport-BH ist nicht nur für Frauen mit großer Brust unerlässlich. Er gibt Halt und schützt das empfindliche Brustgewebe. Andernfalls kann der Busen anfangen, zu hängen. Es gibt Sport-BHs mit unterschiedlich starkem Halt – je nach Sportart – sowie Sport-BHs speziell für große Brüste 🛒.

Empfehlenswert sind breite Träger, die das Gewicht auch bei Belastung halten können. So bleibt die Brust straff, ohne eingeengt zu werden.

Tipp: Hüpfe bei der Anprobe deines neuen Sport-BHs 2 oder 3 mal auf der Stelle. So merkst du gleich, ob dein Busen genug Support bekommt.

3. Trainiere deinen Rücken

Eine der häufigsten Begleiterscheinungen von großen Brüsten sind Rückenschmerzen. Durch das Gewicht wird der Oberkörper nach vorne gezogen, die Rückenmuskulatur muss permanent gegensteuern. Umso wichtiger ist es, dass sie trainiert wird. Hier findest du ein passendes Workout.

Hast du akute Schmerzen, kann es helfen, deine Schultern kreisen zu lassen, den Kopf langsam auf- und abzurollen sowie Massagen.

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4. Mache Sport im Wasser

Wusstest du, dass Schwimmen gesünder als Joggen sein kann? Ein Grund mehr, die Sportsession ins Wasser zu verlagern. Denn dort trägt das Wasser einen Teil deines Gewichts. Du fühlst dich leichter, hast mehr Bewegungsfreiheit und kannst außerdem wunderbar entspannen. Auch Aqua-Jogging und Aqua-Cycling bringen Spaß. Das Training stärkt deine Ausdauer und baut Muskeln auf.

Nice to know: Durch den Massageeffekt im Wasser stärkst du dein Bindegewebe und beugst so Cellulite vor.

5. Stärke dein Bindegewebe

Apropos: Es gibt viele Möglichkeiten, das Bindegewebe zu stärken. Durchblutungsfördernde Massagen wirken stimulierend. Du kannst dafür eine spezielle Massagebürste 🛒 nutzen. Auch Wechselduschen fördern die Durchblutung. Das erfordert natürlich etwas Überwindung.

Die sanftere Methode: Das Bindegewebe durch eine gute Ernährung straff halten. Zwar gibt es bislang keine wissenschaftlichen Beweise, doch eine ausgewogene Ernährung trägt in jedem Fall zum Erhalt gesunder Zellen bei. Empfehlenswert sind fettarme, vitaminreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Auf Fettiges und stark Gesalzenes solltest du verzichten, denn es kann das Wachstum von Fettzellen und Wassereinlagerungen im Gewebe vorantreiben.

Fazit: Auch mit großer Brust kann man meistens Sport machen

Mit einem gut sitzenden Sport-BH, der geeigneten Sportart und kleinen Tricks kannst du auch mit großer Brust Sport machen. Doch manchmal ist die Belastung einfach zu groß – sowohl physisch, als auch psychisch. Wenn du unter deiner großen Brust leidest, solltest du mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen. Unter gewissen Umständen kommt dann eine Brustverkleinerung für dich in Frage. Wie das abläuft, erzählt unsere Interview-Gästin Aurelia im Expertinnengespräch.

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