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Jeden Tag 10 Liegestütze: So verändert sich dein Körper

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Liegestütze eignen sich nicht nur, um Kraft aufzubauen, sondern auch, um den Oberkörper zu trainieren. Was mit deinem Körper passiert, wenn du jeden Tag 10 Liegestütze schaffst, liest du hier.

© Getty Images / Delmaine Donson

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Liegestütze gehören zu den bekanntesten Kraftübungen, egal, ob in der Schule oder in einem Sportverein. Die meisten von uns wollten oder mussten schon einmal Liegestütze machen. In diesem Artikel liest du, wie es sich auf deinen Körper auswirkt, wenn du jeden Tag 10 Liegestütze machst.

Jeden Tag 10 Liegestütze: Das passiert mit deinem Körper

Liegestütze sind eine perfekte Möglichkeit, um Kraft aufzubauen und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Daher kann es verschiedene positive Wirkungen auf den Körper haben, wenn du jeden Tag 10 Liegestütze machst.

1. Gestärkte Muskulatur

Durch Liegestütze stärken wir besonders unsere Brustmuskulatur. Jedoch beansprucht diese Übung nicht nur unsere Brust, sondern auch Arme, Schultern und Bauch. Mit 10 Liegestütze am Tag, wird die Brust straffer und fester und der Oberkörper sieht allgemein definierter aus.

2. Verbesserte Beweglichkeit und Koordination

Jedoch sind Liegestütze nicht nur als Kraftübung gut, sondern auch für unsere Beweglichkeit und Koordination. Für unseren Körper ist die Position auf den Händen ungewohnt, sodass sich unser Körper anstrengen muss, die Balance zu halten. Wir sorgen für mehr Stabilität, indem viele kleine Muskeln angespannt werden. Da du bei einer sauberen Ausführung sehr tief nach unten gehst, werden zusätzlich die Schulter und die Brust gedehnt, was zu verbesserter Beweglichkeit führt.

3. Bessere Körperhaltung

Eine aufrechte Körperhaltung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern stärkt auch unser Selbstbewusstsein. Durch Liegestütze wird unser Rumpf trainiert und die Brust gedehnt, sodass wir wieder eine aufrechte Haltung haben.

4. Gut für das Herz-Kreislauf-System

Auch wenn es sich bei Liegestütze primär um eine kräftigende Übung handelt, kommt man bei 10 Wiederholungen ganz schön aus der Puste, da viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Dadurch muss unser Herz schneller pumpen, um den Muskeln genügend Sauerstoff aus dem Blut zu liefern. Das macht Liegestütz zu einer guten Cardio-Übung.

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So führst du jeden Tag 10 Liegestütze sauber aus

Um die positiven Wirkungen der Liegestütze auskosten zu können, ist es wichtig, die Übung sauber auszuführen. Dafür solltest du in der Plank-Position auf den Händen und Zehenspitzen beginnen. Die Hände sollten dabei direkt unter den Schultern platziert werden. Wichtig ist, eine gute Körperspannung zu behalten, indem du den Bauch anspannst und versuchst, kein Hohlkreuz zu machen. Danach solltest du den Körper langsam absenken, indem du deine Arme in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper beugst. Dein Blick sollte dabei knapp vor deine Fingerspitzen sein.

Nun gehst du so tief runter, dass deine Brust fast den Boden berührt. Danach drückst du deinen Körper wieder nach oben. Du solltest darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben. Während du nach unten gehst, solltest du einatmen und wenn du dich wieder hochdrückst, ausatmen.