Natürliche Bewegungsabläufe wie Bear Crawls und Crab Walks stärken kreativ den gesamten Körper und halten dich mental fit. Der Fitness-Trend Primal Movement bringt Sportler:innen zurück zu ihren Wurzeln. In dem Workout sind Bewegungsabläufe integriert, die an Bewegungen der Menschen vor Jahrhunderten erinnern sollen.

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Was ist Primal Movement?

Ähnlich wie bei dem vorangegangenen Trend Animal Moves, kommt es beim Primal Movement auch auf natürliche Bewegungsabläufe an, die an tierische Bewegungen angelehnt sind. Zum Beispiel auf allen Vieren auf dem Boden zu krabbeln wie ein Kind oder sich seitlich wie eine Krabbe zu bewegen.

Das Workout lässt sich dann aus verschiedenen Bewegungsabläufen zusammensetzen. Typisch für die Inhalte des Fitness-Trends sind zum Beispiel Crab Walks, Monkey Hops oder Bear Planks. Die Fitnessübungen sind dabei von Tiernamen inspiriert, also Moves, die auf der Evolutionsstufe des Menschen nicht zu den alltäglichen Bewegungen gehören. Das Training lässt sich in verschiedenen Variationen gestalten, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Grundsätzlich hat es das Ziel, dass es die Fitness steigert, Kraft trainiert und das Reaktionsvermögen fördert. Ähnlich wie bei Yoga oder Pilates, geht es beim Primal Movement um ein Workout, das als Ganzkörpertraining gesehen wird, nur ohne Cardio-Training.

Was wird beim Trend Primal Movement trainiert?

Kraft, Koordination und Balance – der Fitness-Trend Primal Movement hat verschiedene Bereiche, die wie bei einem anderen Krafttraining trainiert werden. Es ist ein Ganzkörper-Workout, das sich, vergleichbar mit Yoga, mit verschiedenen Bewegungsabläufen kombinieren lässt. Übungen wie Crab Kicks oder Bear Planks können fließend ineinander übergehen und so eine Trainingseinheit während des Sports ergeben, die langfristig fit hält. Das Krafttraining unterstützt zusätzlich die Kräftigung des Cores und des Rückens. Das Training kann entweder im Home-Workout, mit einem oder einer Personal Trainer:in oder im Fitnessstudio erfolgen. Als Fitnesskurs dauert das Training etwa 45 bis 60 Minuten lang.

Welche Übungen gibt es beim Trend Primal Movement?

Die Übungen während des Primal-Movement-Workouts sind simpel. Das Ziel des Trainings ist es, die Bewegungen möglichst natürlich und entspannt auszuführen, um den Body im Workout zu stärken. Zu den Übungen gehören zum Beispiel auch folgende, die du trainieren kannst:

• Sit-ups
• Ausfallschritte oder auch Lunges
• Squats
• Übungen für die Mobilität wie zum Beispiel Schultern kreisen
• Schmetterlingssitz
• Nacken dehnen
• Core-Kräftigung
• Bear Plank
• Bear Crawls
• Inchworms

Was sind die gesundheitlichen Benefits des Trends Primal Movement?

1. Gesundheit stärken

Primal Movement stärkt die Gesundheit, indem der regelmäßige Sport den Körper fit hält und für natürliche Bewegungsabläufe sorgt. Zusätzlich stärkt der Sport das Immunsystem, indem die Bewegungen den Körper in eine zeitlich begrenzte Stresssituation versetzen, die das Immunsystem trainiert.

2. Verbesserte Mobilität und Haltung

Ein weiterer Vorteil des Primal-Movement-Workouts ist, dass es die Mobilität und Haltung des Körpers trainiert. So kann es bei verkürzten Bändern zum Beispiel dazu kommen, dass die Körperhaltung negativ beeinflusst wird. Primal Movement steigert die Fitness und Flexibilität des Körpers, in dem sich die Übungen achtsam und schonend ausführen lassen. Der Rücken- und Schulterbereich entspannt sich und die Haltung wird beim Primal Movement on top trainiert. Je nach Fitness-Level können die Übungen die Körperregionen unterschiedlich effektiv trainieren und so die Mobilität der Gelenke oder die Körperhaltung Stück für Stück verbessern.

3. Kopftraining – mentale Fitness

Wie beim Yoga lassen sich die Übungen beim Primal Movement in einem Flow ausführen. Beim Sport entwickelst du dadurch ein gutes Körpergefühl. Die exakte Ausführung benötigt während des Trainings Konzentration, die Sportler:innen auf neuromuskulärer Ebene positiv beeinflusst. Das Training unterstützt dabei, den Kopf freizubekommen und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern.

4. Gestärkter Core

Primal Movement ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht, das die Beine, den unteren Rücken, Po, Arme und Oberkörper effektiv trainiert. Ein besonderer Fokus während des Trainings liegt dabei auf der Stabilität des Cores. Die Ausführung der Übungen benötigt Kraft und Gleichgewicht in der Körpermitte. Regelmäßiges Trainieren sorgt für körperliche Fitness und einen gestärkten Core, da gerade Bewegungen wie Planks die Tiefenmuskulatur stärken. Ein Benefit von einem stabilen Core ist zum Beispiel der Rückgang von Rückenschmerzen und die Verringerung von Verletzungsanfälligkeit.

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Autorin: Jennifer Felmet