Vor dem Schlafen Kaffee oder Cola trinken? Das käme den wenigsten in den Sinn. Schließlich ist bekannt, dass das enthaltene Koffein die Einschlafzeit verlängern und den Schlaf stören kann. Umso überraschender, was ein Experte jetzt empfiehlt, um den Schlaf zu verbessern.
Schlaf verbessern: Dieses Getränk empfiehlt ein Experte
Ob Pfefferminztee, Goldene Milch oder Kakao: Es gibt viele Getränke, die angeblich den Schlaf verbessern können. Doch nicht jeder mag den süßen Geschmack von heißer Milch. Auch Minze hat einen starken Eigengeschmack, der nicht allen Menschen zusagt.
Umso besser, dass der Schlafspezialist und Psychologe Dr. Michael Breus, bekannt als „The Sleep Doctor“, nun ein weiteres Getränk empfiehlt, das angeblich für erholsamen Schlaf sorgen kann: grüner Tee! Das mag zunächst überraschen. Schließlich enthält grüner Tee Koffein – ein Stoff, der uns bekanntlich wach macht. Doch der Experte ist von der Wirkung überzeugt: „Grünen Tee zu trinken, kann helfen, die Müdigkeit tagsüber zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern“, sagt er gegenüber Well+Good.
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Warum grüner Tee beim Schlafen helfen kann
Grüner Tee soll also den Schlaf verbessern können. Und das liegt an einem ganz bestimmten Inhaltsstoff namens L-Theanin. Laut Dr. Breus trägt dieser zur Förderung der Entspannung und dadurch zu einer höheren Schlafqualität bei. „L-Theanin erhöht den GABA-Spiegel sowie Serotonin und Dopamin. Diese Stoffe sind als Neurotransmitter bekannt. Die Erhöhung der Werte dieser beruhigenden Stoffe fördert die Entspannung und kann beim Einschlafen helfen.“ Gleichzeitig hilft L-Theanin, die Ausschüttung von stressbedingten Hormonen zu reduzieren. Dadurch können auch Angstzustände gemildert werden.
Nicht zuletzt ist L-Theanin ein echter Stimmungsaufheller: „L-Theanin scheint die Freisetzung von Alpha-Wellen auszulösen, was Entspannung, Konzentration und Kreativität fördert. Das ist der Geisteszustand, den man erlebt, wenn man meditiert, kreativ ist oder beim Tagträumen seine Gedanken schweifen lässt“, so der Experte.
Grüner Tee kann den Schlaf verbessern – unter einer Bedingung
Heißt das, wir sollten nun vor dem Schlafengehen literweise grünen Tee trinken? Nein, sagt der „Sleep Doctor“. Der Tee sollte mehrere Stunden vor dem Zubettgehen getrunken werden. Außerdem sollte man auf möglichst Koffein-arme Sorten setzen. Dazu gehört beispielsweise die Sorte Sannenbancha 🛒, Hojicha 🛒, Genmaicha 🛒 und Grüner Rooibos 🛒.
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