Das Gefühl von Einsamkeit kann jede:n von uns irgendwann einmal treffen. Vielleicht sitzt du allein auf der Couch, obwohl du gerade erst mit Freund:innen telefoniert hast, oder du spürst das Gefühl der Einsamkeit mitten in einem Gespräch mit deinem Partner oder deiner Partnerin. Es hat nichts damit zu tun, wie viele Menschen dich umgeben oder wie glücklich du in deiner Beziehung bist. Es ist absolut menschlich, sich mal unverstanden und allein zu fühlen. Mit Achtsamkeit kannst du diese Momente für dich nutzen und lernen, sie zu akzeptieren, anstatt von ihnen überwältigt zu werden.

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5 Achtsamkeits-Tipps gegen das Gefühl von Einsamkeit

Auch wenn es irgendwie beruhigend ist, zu wissen, dass dieses Gefühl ab und an auftauchen kann und man damit nicht allein ist – aber wie kommen wir da denn jetzt gut durch? Die kurze Antwort ist: mit Achtsamkeit. Den Fokus auf sich selbst und sein Inneres zu lenken, kann in solchen Momenten helfen. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten, 5 davon zeigen wir dir hier:

1. Die Atmung als Anker nutzen

Ein einfacher, aber wirksamer Weg, dich aus dem Strudel deiner Gedanken zu befreien, ist die Konzentration auf deine Atmung. Setz dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Zähle dabei langsam bis vier, während du einatmest, und bis sechs, während du ausatmest. Fühle, wie dein Atem kommt und geht, wie sich dein Bauch hebt und senkt. Diese Übung hilft dir, präsent zu bleiben und deinen Geist zu beruhigen.

2. Dankbarkeitstagebuch schreiben

Einsamkeit entsteht oft, wenn wir uns auf das konzentrieren, was uns fehlt. Ein Dankbarkeitstagebuch kann dir helfen, den Blick auf die positiven Aspekte deines Lebens zu richten. Nimm dir ein Notizbuch und schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Das können kleine Dinge sein, wie ein gutes Essen, ein Lächeln von jemandem oder ein Moment der Ruhe.

3. Eine Umarmung für dich selbst

Wenn wir uns einsam fühlen, sehnen wir uns oft nach Trost und Nähe. Du kannst dir selbst diesen Trost schenken, indem du dich bewusst umarmst. Leg deine Arme um deinen Oberkörper, drücke dich sanft und sage dir in Gedanken etwas Liebevolles, wie: „Ich bin für mich da.“ Das mag sich ungewohnt anfühlen, doch es wirkt beruhigend und stärkend.

4. Der Bodyscan – die bekannteste Achtsamkeitsübung

Ein Bodyscan hilft dir, deinen Körper wahrzunehmen und in den Moment zurückzukehren. Leg dich bequem hin, schließe die Augen und wandere in Gedanken durch deinen Körper. Beginne bei den Zehen und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor. Fühle in jede Stelle deines Körpers hinein, ohne zu bewerten. Diese Übung bringt Ruhe und Erdung.

5. In der Natur spazieren gehen

Die Natur kann ein wunderbarer Ort sein, um Einsamkeitsgefühle zu lindern. Zieh dir etwas Bequemes an und geh nach draußen. Achte bewusst auf die Geräusche, die Farben und die Gerüche um dich herum. Lass die frische Luft deinen Kopf frei machen und fühle die Verbindung zur Welt um dich herum.

Mit Achtsamkeit pure Selbstfürsorge praktizieren

Das Gefühl der Einsamkeit ist nichts, wovor du Angst haben musst. Mit ein wenig Achtsamkeit kannst du lernen, liebevoll mit dir selbst umzugehen und aus solchen Momenten gestärkt hervorzugehen. Denn manchmal ist es gerade das Alleinsein, das uns wieder zu uns selbst führt. Probiere es doch einfach mal aus – vielleicht kannst du so ja auch langfristig mehr Selbstliebe in dein Leben bringen.

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