Du suchst nach einem effektiven Training, für das du nicht erst ins Fitnessstudio fahren musst? Dann versuch es doch mal im Sitzen! Mit diesem Pilates-Workout kannst du gleichzeitig deinen Rücken stärken und deine Arme definieren – ganz ohne große Hilfsmittel oder viel Platz. Egal, ob du im Büro, auf Reisen oder zu Hause bist: Diese drei Übungen kannst du einfach zwischendurch machen und damit für eine aufrechte Haltung und straffe Muskeln in den Armen sorgen.

Lies auch: 4 effektive Pilates-Übungen, die du auch im Liegen machen kannst

Darum solltest du Pilates im Sitzen ausprobieren

Pilates ist bekannt für seine sanften, aber wirkungsvollen Bewegungen, die vor allem die Tiefenmuskulatur ansprechen. Im Sitzen werden die Übungen noch anspruchsvoller, da du gleichzeitig deinen Rumpf stabilisieren musst. So verbesserst du nicht nur deine Körperhaltung, sondern trainierst auch Arme und Rücken gezielt. Perfekt für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und nicht immer Energie für ausgiebige Sporteinheiten im Gym oder an der frischen Luft haben.

Du brauchst nur 3 Übungen

Ja, mit nur drei verschiedenen Übungen kannst du schon tolle Erfolge erzielen. Vorausgesetzt, du machst sie regelmäßig und führst sie korrekt aus. Wie das Pilates-Workout im Sitzen funktioniert, erklären wir dir hier:

1. Kaktusarme

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen fest auf dem Boden, die Hände befinden sich auf Schulterhöhe, mit den Ellenbogen im 90-Grad-Winkel. Atme ein und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen, als wolltest du sie hinten verbinden. Beim Ausatmen führst du die Unterarme langsam nach vorne, bis sie sich fast berühren. Wiederhole diese Bewegung 10-15 Mal. Diese Übung stärkt den oberen Rücken und formt die Schultern.

2. T-Arme

Halte die Arme seitlich ausgestreckt, sodass dein Körper ein „T“ bildet. Ziehe die Schulterblätter sanft zusammen und halte die Arme parallel zum Boden. Nun machst du kleine Kreise mit den Armen – erst 10 Mal vorwärts, dann 10 Mal rückwärts. Achte darauf, die Bewegungen aus den Schultern und nicht aus den Handgelenken zu führen. Diese Übung definiert die Oberarme und verbessert die Stabilität im oberen Körper.

3. Platter Reaches

Setze dich aufrecht hin, die Arme streckst du vor dir aus, die Handflächen zeigen nach unten. Atme ein, ziehe die Arme nach hinten, sodass die Schulterblätter zusammenkommen. Beim Ausatmen streckst du die Arme wieder nach vorne, als würdest du etwas wegschieben. Wiederhole diese Bewegung 12-15 Mal. Diese Übung trainiert den mittleren Rücken und verleiht den Armen eine elegante Linie.

Die Atmung ist beim Pilates entscheidend

Beim Yoga ist die Atmung ein essenzieller Bestandteil der Praxis – aber wusstest du schon, dass das auch beim Pilates ein entscheidender Faktor sein kann? Wer nicht nur auf die richtige und vor allem kontrollierte Bewegungsausführung achtet, sondern auch auf seine Atmung, kann das Trainingsergebnis enorm verbessern. Probiere es doch mal aus und achte bei diesem Workout bewusst auf deine Atembewegungen. Du wirst sehen: Die Übungen fühlen sich gleich viel effektiver an.

Du magst unsere Themen? Dann lies uns auch bei Google News.