Seit einiger Zeit kursiert auf TikTok, Instagram und Co. ein Begriff, den wir mittlerweile sicher alle schon einmal gehört haben: Winter Arc. Aber was hat es damit auf sich? Der Trend beinhaltet eine ganze Menge und steht grob gesagt für Selbstoptimierung und Wachstum über die Wintermonate – wir warten mit den Vorsätzen also nicht mehr bis zum 1. Januar, sondern ziehen jetzt schon richtig durch. Was alles dazugehört und wie du den Trend für dich nutzen kannst, erfährst du hier.

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Das bedeutet „Winter Arc“

In deiner persönlichen „Winter Arc“ geht es darum, dich gezielt über die Wintermonate weiterzuentwickeln – in welcher Hinsicht auch immer du das möchtest. Der Begriff „Arc“ stammt aus der Erzähltheorie und beschreibt einen zusammenhängenden Handlungsstrang, der über mehrere Episoden oder Kapitel hinweg eine Entwicklung erzählt. In Geschichten gibt es oft sogenannte „Character Arcs“, die die Entwicklung eines Charakters beschreiben, oder „Story Arcs“, die sich einer bestimmten Handlung widmen. Ein „Arc“ hat dabei meist einen klaren Anfang, eine Mitte und ein Ende, in denen ein bestimmtes Thema oder eine Handlung abgeschlossen wird.

Die Winter Arc ist dein persönlicher Entwicklungsbogen von Oktober bis Januar. Stell dir vor, du beginnst mit einer Ausgangslage (dem „Before“) und steigst dann Schritt für Schritt in eine Phase ein, in der du intensiver und disziplinierter an deinen Zielen arbeitest. Am Ende dieser Reise erwartet dich ein belohnendes Ergebnis (das „After“), das Ergebnis deiner Bemühungen und persönlichen Fortschritte.

Strenge Regeln und Disziplin

Der Begriff „Winter Arc“ klingt irgendwie ein bisschen romantisch, aber das ist er nur bedingt. Denn die Grundregeln dafür sind ganz schön streng – nichts für schwache Nerven. Natürlich muss jede:r seine eigenen Ziele definieren, damit die Sache funktioniert: Also musst du dich vorab damit auseinandersetzen, was du erreichen willst. Dabei helfen sollen die folgenden Grundregeln, die sich immer wieder in den Videos auf TikTok und Instagram finden lassen.

Die 4 Grundregeln des Winter Arc

1. Früh aufstehen:
Viele empfehlen, schon um 5 Uhr morgens aufzustehen, um den inneren Schweinehund zu besiegen und diszipliniert in den Tag zu starten. Gerade im Winter, wenn es draußen noch dunkel und kalt ist, ist das eine echte Herausforderung – aber auch eine Chance, deinen Tag selbstbestimmt zu beginnen.

2. Social Media-Pause:
Ein wesentlicher Bestandteil der Winter Arc ist der Verzicht auf Social Media, um Ablenkungen zu vermeiden. Diese Pause hilft dir, dich voll auf dich selbst zu konzentrieren, ohne ständig durch die digitalen Welten zu scrollen.

3. Gesunde Ernährung:
Während deiner Winter Arc sollst du auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen, proteinreich essen und Fast Food und Süßigkeiten verbannen.

4. Tägliche Bewegung:
Jeden Tag mindestens 45 Minuten Bewegung, sechsmal die Woche ins Fitnessstudio – in der Winter Arc gibt es keine Ausreden.

Diese Elemente der Winter Arc finden wir etwas „too much“

• Buzzcut: Ein radikaler Haarschnitt kann symbolisch für deinen persönlichen „Cut“ stehen, um frisch in die Winter-Challenge zu starten. Ob es gleich die Glatze sein muss?
• Single bleiben: Ablenkungen minimieren und sich voll auf die eigenen Ziele fokussieren – keine Dating-Apps oder Situationships, die dich ablenken und dir Zeit rauben.

Wichtig: Natürlich musst du diesen Plan nicht strikt einhalten. Die Winter Arc soll dir eher als Inspiration dienen. Es reicht völlig aus, wenn du dir einzelne Tipps herauspickst und sie für dich umsetzt – wie zum Beispiel mehr Obst und Gemüse für die kalten Monate einzuplanen, um gesund und fit durch die Erkältungszeit zu kommen oder 2-3 mal die Woche zum Sport zu gehen.

Nicht alle nehmen den TikTok-Trend ernst

Zwischen den zahlreichen Videos um die perfekte „Winter Arc“ tummeln sich auch ein paar kritische Stimmen. Nicht jede:r möchte auf die gemütliche Jahreszeit verzichten und dafür soziale Kontakte vernachlässigen, sich die Haare raspelkurz schneiden und jeden Morgen um 5 Uhr aufstehen, um ins Gym zu gehen. Diese Content Creator:innen verpacken ihre Meinung humorvoll in ihren Videos.

Winter Arc: Sinnvoller Trend oder total übertrieben?

Letztendlich bleibt es nur dir überlassen, ob du dich auf den Trend einlassen möchtest. Es kann durchaus eine tolle Motivation sein, seine Ziele mit der Winter Arc zu verbinden. Vielleicht hat dir ja bisher einfach der letzte Schubs gefehlt, um dich an deine Vorhaben zu machen oder dich einmal näher damit zu befassen, was du noch erreichen möchtest. Also fällt unser Fazit im Großen und Ganzen positiv aus.

Allerdings sollten wir eine gewisse Vorsicht walten lassen, was die strengen Regeln angeht: Nicht jede:r von uns ist dafür gemacht, sechs Tage pro Woche ins Gym zu gehen und auch unsere sozialen Kontakte sind uns zu wichtig, um sie komplett einzustellen. Weniger Zeit auf Social Media und eine gesunde Ernährung halten wir aber für sinnvoll. Am Ende solltest du das tun, was dir guttut und auf deinen Körper und deine Seele hören.

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