Es gibt eine Sache, die mich als Fitnesstrainerin wirklich rasend macht: Angebliche Wunderübungen, mit denen in nur fünf Minuten ein flacher Bauch, definierte Arme und ein straffer Po zu bekommen sind. Diese Versprechen sorgen regelmäßig für Missverständnisse und Trainingsfrust. Denn es ist so: Es gibt wirklich tolle Rundumübungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen – die können sehr effektiv sein, wenn wir sie regelmäßig machen. Aber das alleine reicht eben nicht. Was steckt hinter diesen Wunder-Workouts?
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Flacher Bauch, straffe Arme – ganz easy?
Auf Instagram sah ich ein Reel von einer anderen Fitnesstrainerin, die sinnvolle Übungen erklärt und zeigt, wie wir sie zu Hause richtig nachmachen können. Bis hierhin finde ich, ist das eine tolle Sache: Inspiration und Anleitung vom Profi, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen oder viel Geld zu bezahlen. Diese Art von Content finde ich super wertvoll und auch ich bin beispielsweise mit den YouTube-Videos von Meggan Grubb in meine Fitnesskarriere gestartet.
Was aber oft nicht ersichtlich ist, sind die anderen Faktoren, die wir beachten müssen, wenn ein flacher Bauch und straffe Arme unser Ziel sind. Einzelne Workouts oder Übungen können uns bei der Erreichung unseres Ziels unterstützen, aber sie alleine bringen uns in der Regel nicht den gewünschten Erfolg. Die eine Wunderübung gibt es meiner Erfahrung nach nicht. Aber was hilft dann?
Workouts sind nur ein Teil der Arbeit
Ein flacher Bauch, straffe Arme und alle anderen Körperregionen, die wohlgeformt sein sollen, brauchen mehr als eine Übung. Sein Training nur auf einzelnes Reel auszurichten, ist also nicht die Lösung. Verschaffe dir immer einen umfangreichen Überblick über den Content der Person, die diese „Wunderübung“ erklärt und prüfe, ob sie wirklich qualifiziert ist – und was sie sonst noch für Tipps gibt.
Eine tolle Übung für Arme und Körpermitte – aber nur in Kombination mit einem ganzheitlichen Training:
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Wie bekomme ich wirklich einen flachen Bauch?
Zwei wichtige Sachen müssen wir verstehen, wenn wir einen flachen Bauch in Angriff nehmen: Unser Körper kann nicht an gezielten Regionen Fett verlieren und Bauchmuskeltraining alleine reicht nicht. Die Form unseres Bauches hängt auch stark von unserer Genetik, Lebensstil, Ernährung und unseren allgemeinen Bewegungsgewohnheiten ab. Tipps, wie du deinem Ziel näherkommen kannst und warum du dich deshalb keinesfalls unter Druck setzen solltest, findest du hier:
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Sarah ist ausgebildete Fitnesstrainerin mit B-Lizenz und war selbst bereits Trainerin im Gym. Sie hebt nicht nur schwere Eisen, sondern probiert sich immer wieder in neuen Sportarten aus.
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