Du möchtest dir öfter mal was Gutes tun, aber denkst, dass dein Budget für ausgiebige Selfcare einfach nicht reicht? Sich um sich selbst zu kümmern, muss gar nicht kompliziert oder gar teuer sein – es sind oft die kleinen Momente der Achtsamkeit, die eine große Wirkung auf unser Wohlbefinden haben können. Diese 7 Tipps zur Selbstfürsorge kosten keinen Cent. Ihre Wirkung wird dich überraschen!
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Von John Strelecky über Brianna Wiest bis Stefanie Stahl: Sarah beschäftigt sich intensiv mit Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung. Alle Tipps hat sie natürlich selbst ausprobiert und sucht immer weiter nach neuer Inspiration für ein bewusstes und erfülltes Leben.
Schenk dir Achtsamkeits-Momente zum Wohlfühlen
Die neue Handtasche, eine Gesichtsbehandlung oder der Friseurbesuch können uns natürlich guttun – es spricht gar nichts dagegen, sich diese Auszeiten zu nehmen. Aber manchmal reicht das Budget eben einfach nicht und wenn wir mal ehrlich sind, lässt die Wirkung dieser Selfcare-Momente schnell wieder nach. Darum haben wir mal überlegt, womit wir für uns sorgen können, ohne dass das Konto leidet. Schau dir unsere 7 Tipps für gratis Wohlfühlmomente an – selbstverständlich habe ich jeden einzelnen selbst ausprobiert und mich von der Wirkung überzeugt:
1. Ein bewusster Atemzug
Wie oft atmest du einfach nur, ohne es wirklich wahrzunehmen? Setze dich einen Moment hin, schließe die Augen und nimm drei tiefe Atemzüge. Spüre, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt. Dieser kleine Moment der Achtsamkeit kann deinen Puls senken und dir innere Ruhe schenken.
2. Barfuß durchs Gras gehen
Ob im Park oder im eigenen Garten: Zieh die Schuhe aus und spüre den Boden unter deinen Füßen. Die Verbindung zur Natur sorgt für sofortige Entschleunigung und erdet dich. Bonus: Es ist eine mini Reflexzonenmassage für deine Füße!
3. Dankbarkeitstagebuch führen
Nimm dir jeden Abend drei Minuten Zeit, um aufzuschreiben, wofür du heute dankbar bist. Es kann etwas Großes oder etwas ganz Banales sein. Diese Form der Achtsamkeit verändert deine Wahrnehmung und sorgt langfristig für mehr Zufriedenheit.
4. Digital Detox für 30 Minuten
Leg dein Handy beiseite, schalte alle Bildschirme aus und genieße die Stille. Lies ein Buch, male oder sitze einfach da und beobachte deine Gedanken. Wird dir dabei langweilig? Super, genieße es!
5. Bewusst trinken
Ob Tee, Kaffee oder Wasser – trinke deine nächste Tasse ganz bewusst. Nimm das Aroma wahr, spüre die Wärme oder Kälte auf deinen Lippen und trinke in kleinen Schlucken. So machst du aus einer alltäglichen Handlung einen Achtsamkeits-Moment.
6. Ein Lächeln verschenken
Ein ehrliches Lächeln ist ansteckend und kostet nichts. Lächle jemanden an – vielleicht deine Nachbarin, einen Fremden auf der Straße oder dein Spiegelbild. Es setzt Glückshormone frei und hebt deine Stimmung sofort.
7. Sonnenstrahlen auf der Haut spüren
Schließe kurz die Augen, wenn die Sonne scheint, und genieße die Wärme auf deiner Haut. Dieser Moment der Achtsamkeit erinnert dich daran, dass die schönsten Dinge im Leben kostenlos sind. Ich kam mir erst ein bisschen seltsam vor, als ich im Park einfach stehenblieb und die Nase in Richtung Himmel streckte – aber es hat sich gelohnt!
Achtsamkeit ist kein Luxus…
…sondern deine bewusste Entscheidung, dich gut um dich zu kümmern. Du brauchst kein dickes Bankkonto für deine Selfcare-Momente. Genieße die kleinen Augenblicke, die Zeit mit dir selbst und vor allem auch ab und zu mal die Langeweile.
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