Beim Wort „spazieren gehen“ denken noch immer viele an langweilige Sonntagsspaziergänge oder endlose Runden im Park. Dabei sollte spätestens seit der Pandemie jeder wissen, dass spazieren gehen nicht nur eine hervorragende Möglichkeit ist, sich zu bewegen, sondern auch dabei hilft, den Kopf freizubekommen. Um dem Spaziergang sein angestaubtes Image zu nehmen, hat die US-Amerikanerin Mia Lind den „Hot Girl Walk“ ins Leben gerufen. Der Trend ging viral – und geht auch 2023 weiter.

Hot Girl Walk: Was steckt hinter dem TikTok-Trend?

Beim Hot Girl Walk geht es darum, sich wohlzufühlen und das Spazierengehen als einen positiven Aspekt des Lebens zu genießen. Es geht um das Genießen der Natur und die Entspannung von Körper und Geist. Der Hot Girl Walk bringt das Spazierengehen auf eine neue Ebene: Sie wird Teil des Wohlbefindens. Wie es dazu kam?

Wie viele andere auch entdeckte die amerikanische College-Studentin Mia Lind während der Pandemie das Spazierengehen für sich. Im Interview mit HuffPost erzählt sie: „Im Lockdown suchte ich nach einer Art von Übung, vor der ich keine Angst hatte, und erkannte das meditative Element, das mit einem langen Spaziergang einhergeht.“

Was sie störte: Die Leute sahen Spazierengehen nicht als körperliche Betätigung an. Also gab sie dem Ganzen „ein neues Image als ‚Hot Girl Walk'“.

Zunächst freute sie sich vor allem über die positiven Auswirkungen auf ihren Körper. Doch mit der Zeit erkannte Mia auch das Potenzial, ihre mentale Einstellung und ihre Laune zu verbessern.

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Wie funktioniert der Hot Girl Walk?

Der Walk sollte am besten täglich stattfinden und etwa 4.000 bis 8.000 Schritte umfassen. Je nach Geschwindigkeit dauert das etwa eine Stunde. Ein Schrittzähler kann dir dabei helfen, das Pensum einzuschätzen. Aber: No Pressure! Denn mindestens genauso essenziell wie der körperliche Teil ist der mentale Part des „Hot Girl Walk“.

Während des Laufens sollen aufmunternde Podcasts oder ermutigende Musik gehört werden. Das Wichtigste ist aber: Beim Spazieren darfst du nur an drei Dinge denken:

1. Dinge, für die du dankbar bist.
2. Deine Ziele und wie du sie erreichst.
3. Wie „hot“ du bist.

Auf keinen Fall, so Mia, solle man während des Walks an Beziehungsdramen denken. Wenn die Gedanken abschweifen, kann man die Lautstärke der Playlist erhöhen, um sich wieder auf die Spur zu bringen.

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Was du beim Hot Girl Walk im Frühling tragen solltest

Vor allem im Frühling kommt dem Hot Girl Walk eine besondere Bedeutung zu. Denn durch das Gehen an der frischen Luft ermöglichen wir unserem Körper, Vitamin D zu bilden. Viele Menschen sind im Winter mit Vitamin D unterversorgt. Die leeren Speicher füllen wir im Frühjahr wieder auf. Die frische Luft hilft unserem Gehirn, sodass wir uns besser konzentrieren können.

Damit dir beim Hot Girl Walk nicht kalt wird, solltest du dich entsprechend anziehen. Gerade im Frühling kann es noch häufig kühl sein.

1. Thermoleggings

Spezielle Thermoleggings werden aus Wärme speichernden Materialien hergestellt, die dafür sorgen, dass du nicht auskühlst. Wichtig ist ein weicher Bund und ein guter Sitz, sodass die Thermoleggings beim Hot Girl Walk nicht verrutscht.

2. Atmungsaktive Kuschelsocken

Nichts ist schlimmer, als beim Spaziergang kalte Füße zu haben. Warme Socken sind die Lösung. Das Problem: Sind sie nicht atmungsaktiv, wirst du schnell darin schwitzen und möglicherweise in deinen Schuhen hin und her rutschen. Damit das nicht passiert, solltest du auf atmungsaktive Kuschelsocken setzen.

3. Frisur schützende Mütze

Du trägst keine Mütze, weil sie deine Frisur kaputt macht? Das ist ziemlich doof. Denn 1. verliert der Körper über den Kopf am meisten Wärme und 2. gibt es Mützen, die deiner Frisur nichts anhaben. Zieh am besten große Mützen an, die locker fallen und deinem Haar Platz lassen. Wolle wärmt und hält Feuchtigkeit ab, Baumwolle schützt vor fliegenden Haaren. Ein Innenfutter aus Seide schont dein Haar und verhindert statische Aufladung.

Hot Girl Walk: Spaß steht im Vordergrund

Auch wenn der Hot Girl Walk als neuer Lauf- und Fitnesstrend gefeiert wird: Mia betont, dass beim Spazieren gehen nicht im Vordergrund stand, ihren Körper zu optimieren: „Viele Leute denken, dass es beim ‚Hot Girl Walk‘ um Gewichtsabnahme geht, aber das ist es nicht. Die größten Veränderungen sind diejenigen, die innerlich beginnen“, sagt sie.

Vielmehr sollte der Spaß an der Bewegung und die gute Laune im Vordergrund stehen. Denn tatsächlich hat die Übung, regelmäßig und konsequent durchgeführt, das Potenzial dazu, deine Einstellung und deine mentale Verfassung positiv zu beeinflussen. Dafür ist ein Punkt besonders wichtig: Mit dem Spaziergang endet die Übung nicht. „Du nimmst diese Energie mit und trägst sie den ganzen Tag mit dir“, so Mia.

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