Ein Plank fühlt sich an wie die längsten 60 Sekunden deines Lebens – doch es lohnt sich, durchzuhalten, denn Planks sind die perfekte Ganzkörperübung. Du trainierst damit fast alle deine Muskeln und stärkst gleichzeitig deine Kondition. Warum es sich lohnt, 1 Minute Planks in deine Tagesroutine zu integrieren und ob du damit auch einen Sixpack bekommen kannst, erfährst du hier.

1 Minute Planks am Tag: Lohnt sich die Anstrengung?

Planks sind wahnsinnig effektiv und gleichzeitig super praktisch. Denn für die Liegestütz-Haltung brauchst du praktisch kein Equipment. Du kannst die Übung zuhause machen oder in deine Trainingsroutine integrieren. Noch dazu kostet sie kaum Zeit.

Du glaubst, 1 Minute Planks am Tag ist wenig? 1 Minute kann verdammt lang sein! Das merkst du spätestens in der Plank Position. Denn währenddessen steht dein kompletter Körper unter Spannung. Das beansprucht nicht nur deine Schulter- und Brustmuskulatur, sondern vor allem deinen Bauch. Auch dein Rücken, dein Po und deine Beine profitieren von der Ganzkörperübung.

Anfänger:innen sollten daher gar nicht mehr als 1 Minute Planks pro Tag machen. Andernfalls riskieren sie Verletzungen. Doch du wirst schnell merken, dass es dir immer leichter fällt, die Planks zu halten.

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Das passiert, wenn du regelmäßig Planks machst

Obwohl der Zeitaufwand so gering ist, haben 1 Minute Planks pro Tag erstaunliche Wirkung auf deinen Körper. Schließlich handelt es sich beim Unterarmstütz um eine Ganzkörperübung, die nicht nur Muskeln trainiert, sondern auch Schmerzen und Erkrankungen lindern bzw. vorbeugen kann.

Diese Veränderungen wirst du spüren:

1. Deine Ausdauer wird besser

Mit 1 Minute Planks pro Tag verbesserst du nachhaltig deine Ausdauer. Wenn du jeden Tag in die Plank Position gehst, steigerst du damit deine Leistungsfähigkeit bei allen anderen Sportarten. Dein Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung, dein Herz muss heftig schlagen, um sauerstoffreiches Blut in deinen Körper zu pumpen. Das macht dich langfristig fit!

2. Du hast weniger Rückenschmerzen

Kaum eine andere Übung trainiert deinen Rücken so gut wie Planks. Dadurch stärkst du die Muskulatur deiner Körperrückseite und beugst Rückenschmerzen vor. 1 Minute Planks am Tag kann reichen, um Verspannungen zu vermeiden.

3. Deine Haltung wird aufrechter

Ein gerader Gang und eine aufrechte Haltung lassen dich nicht nur größer und fitter wirken, sie beugen auch Nackenschmerzen und Verspannungen vor. Rundrücken oder Hohlkreuz gehören damit der Vergangenheit an.

4. Deine Balance wird besser

Du hast Probleme, das Gleichgewicht zu halten? Dann solltest du jeden Tag 1 Minute Planks machen! Denn neben dem Muskelaufbau gehört auch die Verbesserung der Balance zu den Vorteilen der Übung. Fortgeschrittene können beim Halten der Plank abwechselnd ein Bein heben und ihre Balance dadurch zusätzlich schulen.

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5. Du wirst beweglicher

Obwohl es eine statische Übung ist, wirst du beweglicher, wenn du täglich Plank machst. Der Grund: Deine Muskeln im hinteren Bereich werden im Unterarmstütz gedehnt und gekräftigt. Was gibt es Besseres, als eine Übung, die gleichzeitig stretcht und stärkt?

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6. Dein Bauch wird flacher

Vor allem für die Bauchmuskeln sind Planks ein hervorragendes Training. Wenn du die Übung variierst, kannst du nicht nur deine geraden, sondern auch deine seitlichen Bauchmuskeln zum Brennen bringen. Planks eignen sich übrigens auch als tolle Ergänzung zum Bauchmuskeltraining.

7. Du verletzt dich weniger

Bei dieser Übung, die kein Equipment braucht, kannst du dich weniger überlasten. Außerdem beugst du damit spätere Sportverletzungen vor. Grund dafür ist auch, dass du alle Körperregionen anstrengst und damit stabilisierst. Besonders dein Rumpf profitiert von dieser Stärkung. Und wenn deine Körpermitte, von der unsere ganze Bewegung ausgeht, stabil ist, dann hast du eindeutig alles richtig gemacht.

Fazit: Mit 1 Minute Planks am Tag kannst du deinen Körper stählen

Die Challenge tut deinem Körper und Geist gut und du brauchst keine Ausrüstung dazu! Starte doch mit einer 1 Minute Planks Challenge und zieh dein Workout 30 Tage lang durch. Du kannst dich schon jetzt auf die Ergebnisse freuen und das bereits nach 2 Wochen.