Keine Frage: Beim Joggen verbrennt man jede Menge Kalorien. Viele nutzen den Sport daher vor allem, um Gewicht zu verlieren oder um ihre Kalorienbilanz zu verbessern. Was die meisten dabei aber vergessen: Die Angaben zum Kalorienverbrauch, die man im Internet oder in Magazinen findet, sind meist ungenaue Durchschnittswerte. Und oft liegen diese Werte deutlich höher, als sie tatsächlich sind. Du willst deinen Kalorienverbrauch beim Joggen wissen und suchst einen zuverlässigen Rechner? Wir zeigen dir, mit welcher Formel du deine verbrannten Kalorien berechnen kannst.

Kalorienverbrauch beim Joggen: Du brauchst keinen Rechner

Um deinen Kalorienverbrauch beim Joggen zu berechnen, benötigst du keinen speziellen Rechner. Stattdessen musst du wissen: Die Menge der verbrannten Kalorien wird von der Geschwindigkeit beim Laufen und dem Körpergewicht bestimmt. Je mehr du wiegst und je schneller du läufst, umso mehr Kalorien verbrauchst du beim Laufen. Das gilt auch andersrum. Es kommt also auf 2 Faktoren an.

So berechnest du deinen Kalorienverbrauch

Als langsames Laufen bezeichnet man eine Geschwindigkeit von 7 bis 9 km/h. Du benötigst somit 8.34 bis 6.40 min/km. Das bedeutet, du verbrauchst ca. 8 kcal/kg Körpergewicht.

Als zügiges Laufen bezeichnet man eine Geschwindigkeit von 10 bis 12 km/h. Du benötigst somit 6 bis 5 min/km. Das bedeutet, du verbrauchst ca. 10 kcal/kg Körpergewicht.

Als schnelles Laufen bezeichnet man eine Geschwindigkeit von 13 bis 15 km/h. Du benötigst somit 4.37 bis 4 min/km. Das bedeutet, du verbrauchst ca. 12 kcal/kg Körpergewicht.

Nice to know: Die Dauer, die du für einen Kilometer brauchst, bezeichnet man als Pace.

Ein Beispiel: Du wiegst 65 kg und gehst eine Stunde joggen bei einer Geschwindigkeit von 9 km/h. Um deinen Kalorienverbrauch zu berechnen, multiplizierst du 8 kcal/kg mit 65 kg. Das Ergebnis sind 520 kcal. Erhöhst du deine Geschwindigkeit auf 13 km/h, verbrennst du sogar 780 kcal/h (Rechnung: 12 kcal/kg multipliziert mit 65 kg).

Diesen Faktor darfst du nicht vergessen

Bei der oben genannten Formel gibt es jedoch eine Einschränkung. Sie berücksichtigt nämlich nicht den Grundumsatz. Dabei handelt es sich um den Kalorienverbrauch, der durch die normalen Lebensfunktionen entsteht, z. B. Erhalt der Körpertemperatur, Funktion der Organe etc. Er ist abhängig von Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter. Zur Vereinfachung gibt es folgende Formel:

Grundumsatz = 1 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde

Im oben genannten Beispiel hättest du also einen Grundumsatz von 65 kcal/h. Diesen Wert musst du von den beim Joggen verbrannten Kalorien abziehen. Dadurch reduziert sich der Kalorienverbrauch im oben genannten Beispiel auf 455 kcal (Rechnung: 520 kcal – 65 kcal).

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Kalorienverbrauch beim Joggen Rechner: So unterläuft dir kein Fehler

Wie du siehst, liegen die Angaben, die man allgemein häufig liest, meist deutlich über dem tatsächlichen Verbrauch. Wenn du keine Lust auf aufwendiges Rechnen hast, empfiehlt sich eine Sportuhr mit integriertem Kalorienrechner. In einer App gibst du zuvor deine Werte an. Die Smartwatch berechnet dann automatisch, wie viele Kalorien du tatsächlich verbrannt hast.

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