Dein Postfach quillt über, die To-do-Liste wird immer länger und ein Meeting folgt dem nächsten – kommt dir das auch bekannt vor? Dazu kommen ständige Unterbrechungen durch Kolleg:innen und der Druck, immer zu funktionieren. Genau in solchen Momenten würden wir doch am liebsten einfach nach Hause gehen und uns die Decke über den Kopf ziehen. Allerdings wird der Arbeitsumfang dadurch nicht unbedingt weniger, er wartet nur auf uns – und genau deshalb möchte ich dir zeigen, wie Achtsamkeit dir helfen kann, einen Moment der Ruhe in deinen Arbeitsalltag zu bringen, damit du dich wieder fokussieren kannst. Manchmal reichen schon drei Minuten, um den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.

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Darum sind bewusste Pausen so wichtig

Achtsamkeit bedeutet, ganz im Hier und Jetzt zu sein, ohne dich von Stress oder negativen Gedanken mitreißen zu lassen. Gerade im hektischen Arbeitsalltag kann das ein echter Gamechanger sein. Indem du dir bewusste Pausen der Achtsamkeit nimmst, schärfst du deinen Fokus, senkst dein Stresslevel und wirst insgesamt gelassener. Und das Beste: Du brauchst dafür weder viel Zeit noch eine besondere Umgebung. Alles, was du brauchst, ist ein kurzer Moment für dich.

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3-Minuten-Achtsamkeitsübung für mehr Gelassenheit

Mit dieser einfachen Achtsamkeitsübung kannst du deinen Stresspegel senken und wieder klarer denken. Alles, was du tun musst, ist, dir drei Minuten Zeit zu nehmen. Das geht überall: am Schreibtisch, in der Küche oder sogar im Meetingraum.

1. Setze dich bequem hin: Spüre die Sitzfläche unter dir, stelle deine Füße flach auf den Boden und lege deine Hände locker auf die Oberschenkel.
2. Atme tief ein und aus: Schließe, wenn möglich, die Augen. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Zähle dabei innerlich bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen. Wiederhole das für etwa eine Minute.
3. Fokussiere dich auf deinen Körper: Spüre, wie sich dein Brustkorb hebt und senkt. Nimm wahr, ob es irgendwo Anspannungen gibt, und lass diese mit jedem Ausatmen los.
4. Lenke die Aufmerksamkeit auf einen positiven Gedanken: Denke an etwas, das dich glücklich macht – vielleicht eine Erinnerung, ein Lächeln oder ein Ziel, das du erreichen möchtest.

Nach drei Minuten Achtsamkeit wirst du merken, wie viel klarer und ruhiger du dich fühlst. Und das Schöne ist: Diese kleine Auszeit hilft dir, den restlichen Tag gelassener und produktiver anzugehen.

Tipp: Hab immer Tigerbalm dabei und nutze ihn auch gern während der kurzen Achtsamkeitsübung oder zwischendurch. Der Duft der ätherischen Öle beruhigt die Nerven, und das darin enthaltende Pfefferminzöl sorgt auf Stirn und Nacken für eine kleine Erfrischung, die im stressigen Alltag die reinste Wohltat ist.

Mache dir Achtsamkeit zur Gewohnheit

Achtsamkeit ist wie ein Mini-Urlaub für deinen Geist – und das mitten im Arbeitsalltag. Wenn du dir regelmäßig diese drei Minuten nimmst, wirst du schnell merken, wie viel ausgeglichener und entspannter du dich fühlst. Probiere es aus und mach Achtsamkeit zu einem festen Ritual in deinem Tag. Dein Kopf und dein Körper werden es dir danken.

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