Beim Laufen geht es um mehr als Pace und Kilometer – es ist ein Abenteuer. Das können dir sicher auch alle bestätigen, die in diesem Jahr bei einem Marathon an den Start gegangen sind. Wenn du nach dem ganzen Trubel rund ums Laufen jetzt auch Lust auf den sportlichen Wettkampf bekommen hast und dich fürs nächste Jahr fit machen willst, dann schau dir hier doch mal unsere Tipps an. Aber stress dich nicht: Es muss nicht jede:r einen ganzen Marathon laufen! Schließlich gibt es genug Alternativen, zwischen 5 und 42 Kilometern.

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Wohlfühlen steht an erster Stelle: Dein Outfit muss zu dir passen

Einen Marathon laufen, während es überall zwickt und kratzt oder du immer wieder deinen Sport-BH zurechtrücken musst? Das macht selbst bei kürzeren Strecken keinen Spaß und kann obendrein schmerzhaft werden. Laufkleidung sollte dich immer bei deinen sportlichen Zielen unterstützen und niemals einschränken. Gerade im Herbst und Winter solltest du außerdem darauf achten, dass die Kleidung zwar wind- und regenfest, aber dennoch atmungsaktiv ist. Tipp: Der Zwiebellook funktioniert auch hier.

Die richtigen Schuhe: Auf diese 5 Punkte solltest du achten

Deine Laufschuhe tragen wohl die größte Verantwortung beim Training. An diesen Punkten kannst du dich bei der Auswahl orientieren:

• Zehenfreiheit: Die Schuhe sollten genug Platz im Vorderfußbereich bieten, sodass die Zehen sich leicht bewegen können. Ein daumenbreit Platz vor den Zehen ist ideal, um Schwellungen während des Laufens zu berücksichtigen.
• Fersensitz: Die Ferse sollte fest im Schuh sitzen, ohne zu rutschen. Ein stabiler Fersenhalt verhindert Blasen und gibt zusätzliche Stabilität.
• Mittelfußstütze: Der Schuh sollte den Mittelfuß gut umschließen und stützen, ohne zu drücken. Ist dein Laufschuh zu eng, kann das die Blutzirkulation beeinträchtigen, sitzt er zu locker, besteht eine erhöhte Gefahr umzuknicken oder zu stolpern.
• Komfort: Der Schuh sollte von Anfang an bequem sein. Verlasse dich lieber nicht darauf, dass du ihn einläufst.

Unser Tipp: Nutze einen Laufschuhfinder oder gehe am besten direkt zu einer Laufanalyse, um deinen perfekten Laufschuh zu entdecken! So eine Analyse kannst du in vielen Fachgeschäften, aber auch in Sanitätshäusern und bei Orthopäd:innen machen.

Trainiere nach Plan und suche dir Gleichgesinnte

Weißt du, wie du optimal trainierst und deine Leistung steigern kannst? Einfach nur versuchen, die Zielstrecke zu laufen, ist keine gute Idee. Tausche dich aus, unterhalte dich mit Profis und lasse dir im besten Fall einen Trainingsplan von einem qualifizierten Coach erstellen. Ein gutes Training für den Marathon sollte immer eine ausgewogene Mischung aus Ausdauer, Kraft- und Intervalltraining sowie ausreichend Regenerationszeit enthalten.

Du brauchst noch Motivation? Such dir eine Gruppe – live oder digital

Wenn es dir schwerfällt, am Ball zu bleiben, dann kann die Anmeldung in einer App wie Strava sinnvoll sein. Dort kannst du deine Trainings hochladen und die Leistungen von anderen Läufer:innen einsehen. Zusätzlich oder alternativ kannst du dich auch einer Laufgruppe anschließen, die es in nahezu jeder größeren Stadt gibt. So musst du nicht alleine trainieren und lernst vielleicht auch noch neue Freund:innen kennen! Ein sehr gutes Zeugnis kann ich zum Beispiel den KRAFT RUNNERS ausstellen, die in ganz Deutschland und sogar Österreich gemeinsam laufen und Spaß haben.

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