Wer Gewicht verlieren will, muss nicht nur seine Ernährung auf den Prüfstand stellen und gegebenenfalls ändern, sondern vor allem eins tun: sich bewegen! Mit einer Sportart, die Spaß macht, fällt das noch leichter. Viele setzen daher auf Joggen, um abzunehmen. Klingt logisch, schließlich verbrennt man beim Laufen jede Menge Kalorien. Allerdings lauern dabei auch einige Fallen. Worauf du achten musst, wenn du mit Joggen abnehmen willst, und wie viel Gewicht du damit verlieren kannst, zeigen wir dir hier.

Kann man mit Joggen abnehmen?

Joggen kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Denn beim Laufen verbrennst du Kalorien und baust Körperfett ab. Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Dieses Kaloriendefizit kann am besten durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung erreicht werden.

Eine halbe Stunde Joggen kann je nach Körpergewicht und Intensität bis zu 300 Kalorien verbrennen. Achtest du dann auch noch auf eine kalorienarme Ernährung, kommt es zum Kaloriendefizit – und du nimmst ab.

Vorsicht: Diese Risiken lauern, wenn du mit Joggen abnehmen willst

So einfach es sich anhört, ist es leider nicht. Denn Abnehmen funktioniert nur, wenn du neben viel Bewegung und einer gesunden Ernährung auch auf ausreichend Schlaf und wenig Stress achtest. Außerdem gibt es eine Reihe an Risiken, die das Joggen mit sich bringt, wenn man abnehmen will:

• Überlastungsverletzungen: Wenn man mit dem Joggen beginnt oder seine Trainingsintensität zu schnell erhöht, kann es zu Überlastungsverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Achillessehnenentzündung oder Knieverletzungen kommen. Wer Übergewicht hat, kann seine Gelenke beim Joggen schnell überfordern.
• Dehydrierung: Joggen kann zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führen, insbesondere bei höheren Temperaturen und längeren Laufzeiten. Es ist wichtig, während des Joggens ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration zu vermeiden.
• Nährstoffmangel: Eine zu restriktive Ernährung oder eine Diät mit zu wenigen Kalorien kann dazu führen, dass der Körper nicht genug Nährstoffe bekommt, um das Training zu unterstützen. Dies kann zu Müdigkeit, Schwäche und Verletzungen führen.
• Psychische Belastung: Wenn man Joggen als einzige Methode zur Gewichtsabnahme betrachtet, kann dies zu einem ungesunden Verhältnis zur körperlichen Aktivität führen. Es ist wichtig, auch andere Formen der Bewegung zu integrieren und ein gesundes Verhältnis zur körperlichen Aktivität aufrechtzuerhalten.

Um diese Risiken zu minimieren, ist es ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren, um eventuelle Einschränkungen zu besprechen. Es ist auch wichtig, das Joggen langsam zu steigern und auf den Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.

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Joggen & abnehmen: So gelingt es dir

Wie du siehst, ist Joggen ein geeigneter Weg, um Gewicht zu verlieren, der aber auch Risiken birgt. Bespreche deshalb zuerst mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin, dass du mit Joggen abnehmen willst. Lass dich durchchecken und dir Tipps fürs Training geben. Wenn man noch nicht viel Erfahrung mit Joggen hat, ist es wichtig, die Intensität allmählich zu steigern, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden.

Setze dir realistische Ziele. Nur so hast du Erfolgserlebnisse und bleibst motiviert. Das Gewicht sollte allmählich und langfristig reduziert werden, um ein gesundes und nachhaltiges Ergebnis zu erzielen. Kombiniere das Joggen außerdem mit einer gesunden Ernährung. Joggen allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung zu setzen, um das Kaloriendefizit zu erreichen, das für die Gewichtsabnahme notwendig ist.

Abwechslung im Training kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Man kann zum Beispiel unterschiedliche Strecken und Geschwindigkeiten wählen oder auch andere Formen der körperlichen Aktivität in das Training integrieren. Hast du schon einmal Intervall-Laufen ausprobiert?

Höre auf den Körper. Bei Schmerzen oder Verletzungen solltest du das Training reduzieren oder ganz pausieren. Regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtig, um den Körper zu regenerieren.

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